[...] finansowych aktualnie nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia w siłowni. Prosiłabym więc o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, byle tylko były skuteczne. Bardzo zależy mi na redukcji cellulitu gdyż przeszedł on już w 2 stopień. Wiek :18 Waga : 54-55 Wzrost :165 Obwód w biuście :89 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64-65 [...]
[...] 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie ruszyło więc zwiększyłam Kcal 2061 B:155 W:200 T:67 Dalej nic nie rusza Główne [...]
[...] półtłustego 21 - 300g twarożka półtłustego, oliwa z oliwek 10g czasami po treningu dojdzie jakiś jogurt, jabłko lub szklanka mleka i teraz parę pytań: 1.czy w czasie redukcji powinienem zwiększyć ilość aerobów lub interwałów? 2.czy połowa marca(skończę wtedy cykl) to nie za późno za branie się za redukcję, (chce zdążyć na mniej więcej [...]
[...] ale wtedy chciałem żebyście mi polecili jakiś spalacz po zastanowieniu się doszedłem do wniosku że jednak nie bede stosował spalacza i zwracam się z problemem zastoju na redukcji... otóż zgubiłem w 4 miesiące 16 kg wagi z 86kg na 70 kg i waga stoi juz chyba z miesiąc na 70 kg i nie chce zejśc nic a nic poniżej ;/ a jest jeszcze co palić... [...]
Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]
[...] ale reszta dno. Mam problem z podciąganiem się, z pompkami też szału nie robię. Na klatę nie wiem czy wezmę nawet 60 kg. Wracając do wagi... Lubie zjeść wiec jak czytałem o redukcji to nie wiem czy by to w moim przypadku zdało egzamin. Więc myślałem narazie aby zacząć trening siłowy aby poprawić osiągi( może trochę tkanki tłuszczowej samo by się [...]
[...] bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania. Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od 28 marca zacząłem wraz z dziewczyną redukcję z pomocą strony Vitalia, która ułożyła nam dietę. Spadłem z 94,1 kg do 72,6kg. Mam lat 30 i 190cm wzrostu. Niestety [...]
[...] redukcje do 10% BFu (okolo 10kg tluszczu) i potem cos wziasc (SAA) nie interesowałem sie sterydami an tyle zeby wiedziec co mam brac i jak (dopiero w to planuje wejsc). Po redukcji chce zrobic cykl na ubicie mięsni + dodanie siły (jak przybedzie troche cm w obwodach to sie nie pogrniewam) cel cykli ma byc: siła/czysty miesień/szybkość (nie wiem [...]
[...] nadal. Jeśli w jakiś sposób to istotne dla diety, lekko podwyższona glukoza oraz zły cholesterol na badaniach, również kwas moczowych w niepokojąco wysokim stężeniu. Oprócz redukcji, lepszego wyglądu oraz nabrania siły, zależy mi na poprawie wyników. Jeśli sprzętowo czegoś brakuje, mogę dokupić. U mnie jednym z istotnych faktów jest niemożność [...]
[...] ćwiczyć aby nabyć mięśni. Staż na siłowni też posiadam. Nie chciałbym się super masować żeby być dużą kluską i jeść 3700 kcal dziennie jak to inni na masie ani też już redukcji bo nie jest mi potrzebna. Dodałem zdjęcie i mam pytanie. Czy uzyskanie takiej sylwetki jest możliwe poprzez ćwiczenie + suplementacja oraz NIE MASOWANIE SIĘ prawie [...]
Witam Chciałem zrzucić kilka kg bo przez zimę się przymasowało. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zaczynam dopiero od przyszłego tygodnia i chciałbym skończyć mniej więcej w połowie maja/początek czerwca. Widziałem wiele tematów jak niektórzy chudną 15-20 kg w 2-3 miesiące, więc mam nadzieje ze 10 kg w 2,5 [...]
Witam, jestem na redukcji! (Dodaje nowy post, bowiem temat nie odnosi się już do białka, konto mam tutaj od dawna, na forum jestem świeży, proszę o wyrozumiałość) Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. [...]
[...] siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni typowej redukcji? Czy też rekompozycji? Czytałem dużo tematów na forum i paradoksalnie zrobiły mi mętlik w głowie. Swoje TDEE wyliczyłem na około 2500 kcal. Zakładając, że [...]
Jako że zmagania z moim zdrowiem idą w dobrym kierunku, to powoli zaczynam myśleć o redukcji i treningu. Pewnie jeszcze minie kilkanaście tygodni zanim wszystko wróci do normy ale w związku z tym, że mam jeden wolny, mały pokoik w mieszkaniu, to postanowiłam przekształcić go w mini siłownię W jednym z postów obliques poleciła jednej z [...]
[...] z 12, 10, 8, 6 do ciaglych 12 ze stalym ciezarem) mimo malej (jak dla niektorych hamburgerow :D), ilosci fatu, zle sie czuje tak 'podlany'... przerwac wiec mase na rzecz redukcji ? (juz chyba 4 w tym roku :x) zapomnialbym powiedziec - cwicze przez ten rok na sucho, moze zaczac juz myslec nad jakimis suplami aby przelamac ten beznadziejny stan [...]
Witajcie jestem na redukcji od czerwca, z wagi spadło 6,6kg co wychodzi około -1kg na tydzień. W tym tygodniu był duży spadek, chyba az za duży bo -1,7kg. Dieta to około 185g białka, okolice 65g tłuszczy i reszta ww, dzień treningowy 2400-2600kcal a nie treningowy 2100-2300kcal, oczywiście dbam o odpowiednią podaż witamin i minerałów, ostatnio [...]
[...] transport i spalanie kwasów tłuszczowych w komórkowych centrach energetycznych. Wysoki poziom L-karnityny jest szczególnie korzystny u sportowców oraz osób dążących do redukcji wagi ciała. L-CARNITINE 3000 usprawnia procesy energetyczne w trakcie długotrwałego wysiłku fizycznego, a także wspomaga proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. [...]
[...] że boczki zostały mi do teraz i jestem bardzo niewymiarowy. w miarę szczupła góra, ogromne boczki (99-100cm w obwodzie), średni pas oraz grubsze uda, czyli typowe po redukcji z dużego zatłuszczenia. Postanowiłem zebrać w sobie całą determinację na jaką mnie stać aby w końcu się ich pozbyć. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni, (nie zacząłem nagle, [...]
[...] PYTANIE: Prosze o porade w rozpisaniu pierwszego cyklu. Może na początek sam testosteron? Mam dość dziwną genetyke ponieważ mimo trzymania michy i regularnych treninów na redukcji trace mięśnie a na masie zarastam tłuszczem głownie w okolicach brzucha. Po namowie znajomych zaczołem zastanawiać się na wspomaganiu testosteronem wiec poszedłem [...]
[...] siłowni nie daj się zjechać ze zmarnowałeś 4 msc treningu bo trening na siłowni powinien zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, ułożenia diety i okresu redukcji.... po prostu dalej się ciesz tym co robisz, a jeśli ten sport cię wciągnie na pewno sam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania i zrozumiesz że pierwszy lepszy [...]
